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Las 9 cosas que está bien comer (y beber) en un crucero

Las 9 cosas que está bien comer (y beber) en un crucero

Mantenga su cuerpo sano y su mente bajo control equilibrando una dieta saludable durante las vacaciones

Las 9 cosas que está bien comer (y beber) en un crucero

Mantenerse saludable durante las vacaciones es una tarea en sí misma. Pero mantenerse saludable cuando los alimentos más exquisitos y las bebidas deliciosas están al alcance de la mano es una gran prueba de fuerza de voluntad. En lugar de concentrarse en los alimentos que debe evitar, redirija su atención a comidas deliciosas y saludables que puedes disfrutar. Las vacaciones se tratan de relajación y desea que la comida sea la menor de sus preocupaciones. Leah Kaufman, dietista registrado, sugiere limitar la cantidad de alimentos que consume y ser consciente de lo que consume.

Coco

"Estos días, Coco está en todas partes ”, dice Kaufman. “Los cocos son bajos en carbohidratos y altos en fibra, ya que contienen cuatro gramos de fibra dietética en una porción. Los cocos también son tan versátiles que puedes tenerlos en tu yogur de la mañana, como un bocadillo dulce, o incluso simplemente beber el jugo directamente de la fruta.”

Pez

"Nunca hay un límite de peces cuando estás en el mar", dice Kaufman. "Siempre desea asegurarse de que una cuarta parte de su plato esté dedicado a las proteínas y el pescado es una excelente opción baja en calorías para satisfacer esta necesidad. Elija pescado blanco escamoso, camarones o vieiras, ya que son más bajos en calorías y alto en omega-3."

Kiwi

"El kiwi es un gran fruta tropical generalmente disponible en una bandeja de frutas ”, dice Kaufman. "Está lleno de vitamina C, y algunas investigaciones muestran que incluso más vitamina C que una naranja. Está ampliamente disponible en lugares tropicales, así que si vas al Caribe este otoño, ¡el kiwi puede ser tu mejor opción de fruta local! "

Melón

Melones son una excelente manera de mantenerse hidratado en un crucero ”, explica Kaufman. “Tome un poco de fruta como acompañamiento durante el desayuno o pídala como refrigerio a la mitad del día. Es una excelente manera de frenar ese gusto por lo dulce sin acumular calorías. Al final de la comida, opta por un poco de sandía en lugar de eso. pastel de chocolate - normalmente se ofrece como postre más saludable.”

Jugo de fruta natural

"El jugo puede tener un alto contenido de azúcar, pero cuando jugo recién exprimido está disponible, haga su pedido; puede ser tan saludable como comer una o dos porciones de una fruta entera ”, dice Kaufman. “Consuma solo cuatro onzas a la vez, ya que más de esto puede equivaler a más de una porción de fruta, lo que aumenta su consumo de azucar.”

Tortillas

¿Vas a un desayuno buffet? No te saltes el barra de tortilla. “Los estudios demuestran que comenzar el día con un desayuno rico en proteínas puede conducir a opciones más saludables en el futuro”, dice Kaufman. "La proteína puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, evitando que comas en exceso más tarde ".

Ensalada

"Los cruceros suelen tener una barra de ensaladas", dice Kaufman. "Comer de la barra de ensaladas lo ayudará a obtener muchas vitaminas y nutrientess. También te llenará, por lo que estarás menos inclinado a tener ese pedazo de pastel de postre. Ir por el verduras de hojas verdes más oscuras para obtener nutrientes adicionales como la vitamina K y el hierro, excelente para aumentar su energía para esas actividades divertidas durante el día ".

Agua

“Asegúrese de seguir bebiendo al menos ocho vasos de agua mientras navega”, dice Kaufman. “Cuando tantos jugos, alcoholes y refrescos están fácilmente disponibles, es difícil recuerda tu agua. " Kaufman nota que muchas veces sus pacientes confunden el hambre con la sed. Ella enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo durante un crucero, porque esta percepción errónea puede exacerbarse cuando tiene tantas opciones de alimentos a su alcance.

Pasta de trigo integral

La pasta de trigo integral es más saludable que la pasta regular, ya que tiene más fibra ”, dice Kaufman. "Los productos de trigo integral tienen más vitaminas y nutrientes, como el ácido fólico, que es excelente para mantener la atención". Kaufman sugiere pedir la salsa a un lado o pedir menos salsa en tu pasta. La salsa tiende a incluir más calorías y azúcar.


Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

La dieta 16: 8 ha sido uno de los planes de dieta más populares que hemos visto en años, y con razón.

El plan 16: 8 & # 8211 también llamado la dieta de 8 horas & # 8211 es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días restringidos en calorías que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5: 2 o el ayuno de 800 calorías. dieta.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener beneficios tanto para el cuerpo como para la salud mental, además de ser una herramienta muy poderosa para perder peso.

Una famosa fanática del plan de ayuno intermitente 16: 8 es el ícono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fanática del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. "Hago ayuno intermitente, por lo que no tengo comida por la mañana. & # 8221 Ella dijo: & # 8220 Noté una gran diferencia al no comer alimentos sólidos durante 16 horas".


Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

La dieta 16: 8 ha sido uno de los planes de dieta más populares que hemos visto en años, y con razón.

El plan 16: 8 & # 8211 también llamado la dieta de 8 horas & # 8211 es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días restringidos en calorías que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5: 2 o el ayuno de 800 calorías. dieta.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener beneficios tanto para el cuerpo como para la salud mental, además de ser una herramienta muy poderosa para perder peso.

Una famosa fanática del plan de ayuno intermitente 16: 8 es el ícono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fanática del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. "Hago ayuno intermitente, por lo que no tengo comida por la mañana. & # 8221 Ella dijo: & # 8220 Noté una gran diferencia al no comer alimentos sólidos durante 16 horas".


Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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El plan 16: 8 & # 8211 también llamado la dieta de 8 horas & # 8211 es una forma más fácil y consistente de ayunar que evita los días con mucha restricción calórica que se encuentran en otros planes populares de ayuno intermitente como la dieta 5: 2 o el ayuno de 800 calorías. dieta.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede tener beneficios tanto para el cuerpo como para la salud mental, además de ser una herramienta muy poderosa para perder peso.

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Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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Plan de dieta 16: 8: ¿qué puedes comer y cuáles son los beneficios?

Sibelle Mehmet 22 de abril de 2021 9:00 a. M.

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